LA SOPHROLOGIE : QU’EST-CE QUE C’EST ?
Créée en 1960
par Alfonso Caycedo, la sophrologie étudie la conscience
humaine et ses potentialités. Elle est aussi une technique
de développement personnel qui permet :
- de se détendre
- d'augmenter l'ancrage dans le corps et
l'assertivité
- de mieux se connaître
- d'utiliser les pouvoirs de notre imagination
- d'utiliser les ressources de notre intuition
En pratique, pendant la séance de sophrologie, la
personne a les yeux fermés et se laisse guider par la voix
du sophrologue. Les exercices sont physiques (contractions et
relaxations musculaires, étirements, exercices
respiratoires) et mentaux (rêves
éveillés, auto-suggestions positives, exploration
du passé…etc). La sophrologie se pratique sans
chaussures, debout, assis et, parfois, couché.
Guidée par le sophrologue, la personne
expérimente un « état
modifié de conscience ». Son attention
est focalisée. Le monde extérieur perd de son
importance. Apaisée, ancrée dans son corps, elle
est alors plus disponible, plus créative…Apte
à enrichir le regard qu’elle porte sur les
événements.
Un entraînement régulier permet
d’intégrer progressivement la méthode,
de l’intégrer dans la vie quotidienne et de la
pratiquer finalement de manière autonome.
La sophrologie amène à
acquérir une attitude face à la vie plus
consciente, sereine et équilibrée. Elle rend
moins réceptif au stress, aux agressions physiques et
psychiques.
LA SOPHROLOGIE EST PARTICULIEREMENT INDIQUEE DANS LES CAS
SUIVANTS :
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Préparation à la naissance
La sophrologie est très utilisée dans la
préparation à l’accouchement. Des
exercices de respiration, de relaxation et contractions musculaires
ainsi que des exercices de préparation mentale
spécifiques sont proposés aux femmes enceintes.
Le yoga
prénatal est également à
conseiller pour les femmes enceintes. Pour plus d'informations sur la
préparation à l'accouchement, consultez le site
de l'asbl Yoga
Graciosa.
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Préparation à
l’épreuve (Examens, compétitions
sportives…)
La sophrologie nous enseigne comment anticiper positivement ces
événements et nous libérer des
pensées toxiques et scénarios catastrophes. Elle
aide à adopter une attitude sereine qui favorise la
réussite.
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Gestion de la douleur
Quand on se focalise sur la douleur, elle tend à empirer. Se
relâcher permet dans bon nombre de cas
d’alléger la douleur, au moins
momentanément. C’est particulièrement
flagrant dans le cas des céphalées de tension et
des maux de dos.
La sophrologie aide la personne à travailler au niveau de la
perception de la douleur. La douleur est un
phénomène en partie subjectif, ressenti
différemment par chacun, en fonction de l’histoire
personnelle, de la culture, de la situation. La douleur
s’inscrit dans la mémoire,
particulièrement lorsqu’elle est intense. Elle
peut être réactualisée dans des
contextes qui rappellent le contexte d’apparition initial de
la douleur.
Se concentrer sur les sensations positives et les parties saines du
corps permettent de ne pas réifier la douleur, de ne pas
s’en faire une représentation figée qui
nous emprisonne.
La sophrologie utilise la visualisation pour travailler la croyance
dans la guérison. Elle prépare aux interventions
chirurgicales et médicales. Elle aide à accepter
les limitations imposées par la maladie ou par le handicap.
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Dépendances
La sophrologie nous aide à utiliser le pouvoir de
l’imaginaire et de la motivation pour nous libérer
des dépendances.
Pratiquer régulièrement la sophrologie permet de
mieux supporter le manque et de l’appréhender
d’une manière bénéfique.
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Problèmes psychosomatiques
La sophrologie est une technique physique qui nous apprend à
vivre ancré dans le corps, avec un niveau
d’énergie optimal, ni trop
relâché, ni trop tendu.
En écoutant les signaux du corps (symptômes
psychosomatiques) et en apprenant à se détendre,
on peut mieux réagir à nos inconforts physiques.
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Stress post traumatique
La sophrologie peut être utilisée dans le cadre
d’un traitement psychothérapeutique du stress post
traumatique. Elle permet d’augmenter le sentiment de
contrôle et de mieux vivre avec
l’anxiété.
La sophrologie peut également être
utilisée, dans certains cas, pour aider le patient
à revivre le traumatisme et à mieux le
« digérer ».
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Problèmes du sommeil
Les problèmes de sommeil sont fréquemment lies
à l’anxiété et au stress.
Généralement, plus nous tentons de bien dormir,
moins ça fonctionne. Notre volonté ne peut
commander un phénomène naturel comme le sommeil.
C’est au contraire, en lâchant prise et en
anticipant positivement nos nuits que les choses se
régleront naturellement et facilement.
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